Mam pytanko mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]
[...] nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] wpłynie korzystnie na jej przyswajalność. a teraz coś ze swojego doświadczenia, kiedy po raz pierwszy miałem kontakt z Mono, dla paru prób zażywałem ja przed a potem podczas treningu, i bym całkiem niezły efekt pompy i dodatkowo podczas treningu wypija się znacznie więcej wody niż normalnie to tez może korzystnie na to wpłynąć.. Co wy wogóle o [...]
Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]
Witam po dluzszej przerwie na forum wrocilem :) stary nick zostal skasowany wiec zalozylem nowe konto.Wrocilem do treningu i teraz potrzebuje waszej pomocy. 1 .WIEK: 24 lata 2 .WAGA: 93kg 3 .WZROST: 187 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 cm -Klata: 110 cm -Udo: 63cm -Talia: 90(troszke brzuszek urosl) 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami (praca) 6 .CEL [...]
[...] w większości ćwiczeń sugerowałem się planami treningowymi z książki Arnolda. Trening 4razy w tygodniu(środa wolna), nie uwzgledniłem w nim nóg i brzucha bo biegam po każdym treningu, a brzuszek załatwiam w niedzielę robiąc abs. Oprócz tego odwiedzam basen średnio co drugi dzień staram sie pływać wieczorami te 30-40min i solidnie rozluźni [...]
[...] Od czerwca planuję włączyć do tego sterydy. Omnadren 5amp. (1amp/tydzień), metanabol 100tabs (20mg/dobę) oraz propionat (50mg co drugi dzień). Jak pisałem na wstępie będzie to mój trzeci cykl, co sądzicie o tym treningu i cyklu? Dodam jeszcze, że ćwiczę 5,5 roku, wiek: 22 lata. Będę wdzięczny za sugestie i opinie. Pozdrawiam Wszystkich!!
[...] lekkie dziennie( bo nie moge nadal nic przełknąć twardego)chce zacząć ćwiczyć. Schudłem około 5kg. No ale czego chcieć jak człowiek nic nie je. Myślałem zeby wrócić do treningu i wagi no i dodać jakie PH do tego. Zależy mi dokladniej na macie niż rzeźbie, bo nie łapie tłuszczu. Prosił bym o porady. Dodaje ankiete oczywiście. Nie wypełnie [...]
[...] długo jeszcze studia a z powodu pracy od 6 nie zawsze uda się spać te nawet 7 godzin. I pytanie co warto brać żeby mieć chociaż troszke więcej energii na to wszystko a na treningu nadal ćwiczyć na 100%. I pytanie co sądzicie o dodaniu kreatyny, nie pewność jest z powodu kamicy nerkowej czy mogę ją brać, oprócz tego nerki mam zdrowe, kreatynina [...]
[...] jak przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych ćwiczeń z których nie zrezygnuję. Oczywiście pytanie dotyczy dalej treningu FBW bo nie chcę jeszcze przechodzić na split. Wiem że izolowane nie powinny występować w fbw ale czy one mogą zaszkodzić kształtowaniu mięśni a takim planie/ Co [...]
[...] (przed kazdym treningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: standardowy trening- silownia wtorek: 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) sroda: [...]
Hej wszystkim mam kilka pytań odnośnie treningu ale najpierw przedstawię mój plan ćwiczeń oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 15,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 12,10,8 [...]
[...] (spalony tłuszcz) Wiek: 20 lat BMI: 25,98 Zawartość tłuszczu w organizmie: 19,57% Po pierwsze chcę pozbyć się tłuszczu i nabyć tkanki mięśniowej. Potrzebuję profesjonalnego treningu, który wyrzeźbi mi ciało, czemu? Ponieważ najpierw rzeźba, potem tylko puchnąć i przybierać masy mięśniowej. Pragnę szczycić się swoim ciałem i brać udział w [...]
[...] I tak już prawie 2 miesiące. Wczoraj zrobiłem badania i estro 135 przy widełkach do 43. Pytanie co zrobić. Wziąć przez 3 dni po całej tabsie a potem codziennie po 12.5mg? Czy może wziąć coś innego przez chwilę a później wrócić do aromasinu codziennie. Nadmieniam, że w trakcie treningu czasami odczuwam swędzenie sutów i jest trochę za dużo wody.
[...] 4. 1s - + 30kg x12p VI Brzuszki: 1 1s - 20p 2 1s - 15p 3 1s - 10p 4 1s - 5p - przez 6 tygodni brzuszki robiłem w poziomie. Gdy dokupiłem ławeczkę do brzuszków, po jednym treningu wszedł mi straszny zakwas w brzuch. Prosiłbym o zmianę planu treningowego na trzydniowy : Ćwiczenia A, ćwiczenia B, dzień przerwy. Chciałbym ćwiczyć na całym moim [...]
[...] i odżywki. Powiem szczerze, że już mi się to znudziło i po prostu nie smakuje mi juz taki koktajl. Co innego mógłbym zjeść na śniadanie? Coś po czym będę czuł się lekko na treningu, będę miał energię i krótko po zjedzeniu takiego śniadania (mniej więcej 40min po zjedzeniu) będę mógł trenować. Próbowałem śniadań białkowo-tłuszczowych przed [...]
[...] nam 2070 kcal. I teraz moje pytanie: czy w dnt węgli można uciąć aż tyle czy jest to raczej nie wskazane? Trening siłowy odbywam 3 razy w tygodniu, do tego cardio po każdym treningu. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Poniżej zrzut przykładowych jadłospisów w dt i dnt /SFD/2017/4/11/9dbae88f50204bf191bacb61f95af82d.jpg [...]
[...] kwietnia odnotowałem w porównaniu z początkiem diety ok 8-10% progres siłowy (trening fbw 5x5 cykl z kreatyną 8 tyg) Teraz po 3 mies siłowo wróciłem do punktu wyjścia. Z treningu na trening odnotowuję regres i coraz mniej cieszy mnie trening. Prawdopodobnie spowodowało to odstawienie kreatyny i obnizenie kcal (teraz deficyt ok 800 kcal, wtedy [...]
[...] 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tluszczu i rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: wysokobiałkowa, ograniczenie węglowodaów Przeciwskaznania medyczne: zakaz treningu nóg Zażywane suplementy: brak
Okolo miesiaca temu podczas treningu poczulem kujacy Bol plecow. Poszedlem do fizjoterapeuty I powiedzial ze miesien jest naciagniety I odpuscil treningi na tydzien. Tak tez zrobilem. Odczekalem tydzien wrocilem do treningow Ale po dwoch dniach treningu, moglem znowu czuc bol. Dlatego Nie trenowalem przez nastepny tydzien I bol ustapil. Poltora [...]
